Los músculos del suelo pélvico sostienen los órganos abdominales y cumplen un rol clave en la continencia urinaria. Aprende a identificarlos, practica los ejercicios de Kegel correctamente y, en Antofagasta y Calama, agenda tu consulta con nuestra matrona.
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¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico (o piso pélvico) es el conjunto de músculos que recubren la base de la pelvis. Su función principal, junto con la faja abdominal, es sostener los órganos de la cavidad abdominal —uretra, útero, recto— evitando así prolapsos e incontinencia urinaria.
Cuando estos músculos se debilitan, pueden aparecer síntomas como pérdida involuntaria de orina, sensación de presión pélvica o urgencia para ir al baño. La buena noticia es que el suelo pélvico puede entrenarse, y los ejercicios de Kegel son uno de los métodos más accesibles para hacerlo desde casa.
Si ya presentas incontinencia urinaria o sensación de presión pélvica, conviene consultar con un profesional. Existen tratamientos adicionales al ejercicio: gimnasia hipopresiva, electroestimulación y kinesioterapia. Ver información sobre incontinencia urinaria →
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Para identificar los músculos del suelo pélvico, intenta cortar el chorro de orina la próxima vez que vayas al baño. Esos son los músculos que debes contraer. Una vez identificados, puedes practicar los siguientes ejercicios en casi cualquier momento y lugar.
Contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos mientras respiras suavemente, luego relájalos durante 5 segundos más.
Contrae y relaja los músculos tan rápido como puedas durante 2 a 3 minutos.
Imagina que tus músculos pélvicos son un ascensor. Contráelos lentamente, como si el ascensor subiera piso a piso, y detente unos segundos en cada nivel.
Contrae primero los músculos que rodean la uretra y luego los de la zona anal, relajándolos desde atrás hacia delante, como si fuera una ola.
¿Cuándo consultar?
Los ejercicios de Kegel son un excelente punto de partida, pero en algunos casos la evaluación con un profesional permite un abordaje más personalizado y efectivo.
Te recomendamos agendar una consulta si:
Opciones de tratamiento profesional
En Clínica Cumbres del Norte, los profesionales pueden orientarte sobre tratamientos complementarios al ejercicio:
La consulta con la matrona es gratuita ($0). Si tienes incontinencia urinaria, también puedes consultar directamente con el especialista en Ginecología para una evaluación individual.
¿Quieres una evaluación personalizada?
En Clínica Cumbres del Norte contamos con matronas y ginecólogos que pueden evaluar tu caso y orientarte sobre el tratamiento más adecuado. La primera consulta con la matrona es gratuita.
Preguntas frecuentes
Con práctica constante y diaria suelen notarse cambios de forma progresiva. Si no percibes mejoría, conviene consultar con un profesional para una evaluación personalizada.
La forma más sencilla es intentar cortar el chorro de orina al ir al baño: los músculos que se contraen son los del suelo pélvico. Hazlo solo para identificarlos, no como ejercicio habitual.
No. Aunque es más frecuente en mujeres, los hombres también pueden tener debilidad del suelo pélvico, especialmente tras cirugías de próstata. Cada caso se evalúa de forma individual.
Sí, la consulta con la matrona está disponible también por telemedicina. Puedes seleccionar esa opción en el formulario de reserva.
En muchos casos sí. Existen tratamientos eficaces que van desde los ejercicios y la kinesioterapia hasta procedimientos quirúrgicos mínimamente invasivos. Consulta la información de incontinencia urinaria o agenda una evaluación.
El suelo pélvico se trabaja con frecuencia en estas etapas, pero el momento y la intensidad conviene definirlos con un profesional. Agenda una consulta para una pauta adecuada a tu caso.
Da el primer paso
Nuestras matronas y ginecólogos atienden en Antofagasta y Calama, presencial o por telemedicina. La consulta inicial con la matrona es gratuita ($0).