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Caminar: una actividad con múltiples beneficios para nuestra salud

Caminar es un hábito que deberíamos incluir cada día en nuestra rutina, ya que trae consigo muchísimos beneficios que nos generan bienestar y salud. Por tal razón, te compartimos los tres aportes más importantes que brinda realizar esta simple actividad, durante al menos 45 minutos, en algún espacio de tiempo de nuestra cotidianidad:

1. Reducción del riesgo de enfermedades

Al caminar se reduce el riesgo de sufrir de hipertensión, colesterol elevado, diabetes y enfermedades coronarias. Además, mejora las defensas de nuestro organismo y fortalece el corazón y los pulmones

2. Fortalecimiento y tonificación muscular

Cuando caminamos, ayudamos a fortalecer los músculos del cuerpo. Al mismo tiempo, se tonifican las piernas y el abdomen, e incluso los músculos del brazo si los agitas hacia adelante y hacia atrás cuando inicies con esta práctica. Caminar también incrementa la masa muscular y mejora el metabolismo.

3. Prevención de lesiones y mejora del equilibrio

Caminar previene el riesgo de padecer lesiones, ya que mejora el equilibrio y ayuda a evitar futuras caída. Los ejercicios de equilibrio, como caminar, son especialmente importantes para los adultos mayores, ya que las caídas pueden tener graves consecuencias en esta etapa de la vida.

Consejos para mantener la motivación y disfrutar de los beneficios de caminar

Para aprovechar al máximo los beneficios de caminar, es importante mantener la motivación y convertir esta actividad en un hábito diario. Aquí te compartimos algunas pautas para lograrlo:

  • Comienza el día con una caminata, aprovechando el tiempo de conversación para caminar
  • Aprovecha la hora del almuerzo para caminar un poco más lejos
  • Si llevas a tus hijos a prácticas deportivas, utiliza el tiempo en los laterales de la cancha para recorrer el perímetro del campo
  • Selecciona puntos favoritos para caminar y varía tus rutas para mantener el interés
  • Realiza un calentamiento antes de comenzar a caminar, como caminar a paso moderado durante 5 minutos, para incrementar tus niveles de oxígeno y la circulación sanguínea
  • Durante los últimos 5 minutos de caminata, realízala a paso suave o moderado para disminuir los latidos de tu corazón gradualmente y evitar que la sangre se estanque en ciertas partes del cuerpo

¡No esperes más! Incluye esta actividad en tu rutina y disfruta los beneficios que proporciona para nuestra salud.

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Karla Osorio